Sunt cateva lucruri pe care le puteti face pentru a avea un somn mai bun noaptea:
- evitati atipitul sau dormitul ziua;
- incercati sa folositi patul doar pentru "activitati ce incep cu S" (asa cum spunea profesorul nostru);
- incercati sa va urcati in pat la aproximativ aceeasi ora seara si pe cat posibil sa aveti aceeasi ora de trezire in fiecare dimineata;
- seara evitati consumul unor substante ce interfereaza cu somnul (nicotina, alcoolul, cafeina etc.);
- nu serviti o cina copioasa, cu multe grasimi; un lapte cald inainte de culcare poate ajuta (contine L-triptofan).
- dormitorul sa fie intunecat, in culori mai inchise, cu pat comod, sa fie liniste, o temperatura optima (nici prea cald, nici prea frig) si fara umiditate prea mare;
- scoateti televizorul sau calculatorul afara din dormitor!
- relaxati-va facand o baie calda si ascultand o muzica lenta inainte de a va culca;
- evitati practicarea sportului cu doua ore inainte de culcare;
- faceti sport regulat, in special exercitiu aerobic, caci va ajuta sa adormiti mai repede si sa aveti un somn adanc si mai odihnitor;
- nici un efort intelectual intens nu este indicat seara, inainte de a va culca;
- daca nu puteti adormi curand dupa ce v-ati asezat in pat, renuntati, ridicati-va si faceti altceva (cititi o carte etc.);
- daca sunteti preocupat de altceva, incercati sa rezolvati acele probleme inainte de a va urca in pat; daca nu se pot rezolva, atunci notati-le pe o hartie si amanati-le pe ziua urmatoare;
- sexul este un inductor natural al somnului si poate ajuta unele personae.
Chiar daca dorm 5 minute, eu visez 6, nici nu ajung in faza de somn profund si deja visez, atipesc, sunt intr-o semiconstienta si visez, am obosit sa am somnul vesnic plin de vise, nu sunt cosmaruri, tot felul de aberatii, visez chiar si persoane pe care nu le-am mai vazut de ani buni si la care nici nu m-am gandit de tot atata vreme, vise peste vise, la trezire sunt mai obosita decat la culcare, vreau si eu un somn odihnitor si fara vise, parca as avea o viata dubla, una reala si una a viselor, chiar ma consuma foarte mult, ma refer fizic, in sensul ca nu mi se relaxeaza organismul si parca mi se consuma energia in loc sa mi se refaca, se intampla de multi ani ,din copilarie.
Daca inveti pentru un examen sau pentru o sarcina noua, decat sa citesti inca o ora dupa ce ai parcurs deja o gramada de pagini, mai bine tragi un pui de somn. Visele ajuta creierul sa inteleaga si sa fixeze informatii noi. Pentru a imbunatati calitatea somnului, nu dormi cu zgomote (cum ar fi cu televizorul aprins). (Marioara, Foto: Stock.XCHNG)